Возвращаемся в форму после праздников без диет
О том, как похудеть после каникул и перееданий, рассказали доктора, фитнес-тренер и шеф-повар.
Голодовка, чистки или детокс - не вариант для тех, кто наел несколько сантиметров в талии за праздничным столом.
"Диета в принципе назначается только по каким-то медицинским показаниям и на определенное время. Например, обострился гастрит", - объясняет эндокринолог Екатерина Иванникова.
По ее мнению, специально худеть перед важным событием или чтобы втиснуться в наряд - "прошлый век", безнадежно устаревшее. После продолжительных каникул лучше всего просто вернуться к сбалансированному питанию и возобновить дополнительные активности, будь то зал или танцы. Возможно, кому-то самое время это начать.
Принцип тарелки советует применять другой врач. "Представьте блюдо диаметром 20-22 сантиметра и мысленно разделите его на четыре части. Две четверти отдайте под овощи, четверть под крупы, макароны, хлеб, картофель. Остальное под курицу, индейку, рыбу, нежирную говядину. В такой режим вполне адекватно впишутся и кусочек запеченного лосося, и салат из авокадо, и даже один кусок хачапури", — отмечает доктор Станислав Хан.
"Рекомендую добавлять в блюда свежую зелень, например тимьян, тархун, мяту и так далее. Это очень полезно для пищеварения, к тому же придаст яркие вкусовые оттенки продуктам", — делится секретами столичный шеф-повар Мирко Дзаго.
Если спорт для вас уже образ жизни, то новогодний вес уйдет легко. "После праздников привычную нагрузку в зале надо снизить на 30-40 процентов и увеличивать ее постепенно", — советует фитнес-тренер Ольга Посельская.
Если же вы только собираетесь вступить в ряды физкультурников, тренер рекомендует небольшой комплекс упражнений. Он займет всего 10-15 минут. Среди них – приседания, выпады, лодочка, отжимания от пола. Каждое упражнение повторяем 10-15 раз.
Серьезный удар по организму – это когда человек набрал за праздники выше 4 кг. Поэтому, если возникли проблемы с работой поджелудочной железы, обратитесь к врачу. "Для данного состояния характерна выраженная, часто нестерпимая опоясывающая боль, требующая медицинской помощи", — описывает симптомы Екатерина Иванникова. При плохом самочувствии нужно идти к врачу и тем, у кого есть болезни желчного пузыря - нагрузка на этот орган на праздниках возрастает в несколько раз.
Ульяна Андреева, источник: РИА.ру
